버킷리스트 4탄! 운동 & 다이어트

지난 한 해 몸이 쑤시고 여기저기 마구마구 아프고, 소화가 잘 안 되거나, 몸 컨디션이 공연히 안 좋은 듯 느껴져, 왠지 모르게 건강에 대한 걱정을 많이 했던 한 해였다면, 새롭게 맞이한 2015년에는 건강을 지키기 위한 무언가를 꼭 실천해보시기를 바란다. 기획특집으로 준비하는 2015년 버킷리스트 베트남어 배우기 1탄에 이어 건강검진이 필수다! 2014년 베스트셀러 읽기 등을 소개했다. 이번 호에서는 버킷리스트 제 4탄으로 건강하게 살자. 운동 & 다이어트를 다루어 본다.

다이어트엔 아침운동!
아침 운동은 특별한 방해요인이 없기 때문에 평소보다 조금만 일찍 일어나면 꾸준히 운동을 지속할 수 있다.
아침 운동은 생체리듬을 바로잡아 주어 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 돕고, 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트 중인 사람은 체중조절에 효과적이다. 유산소운동이 적합하다.
단 신체에 특정 질환이 있는 사람은 이른 아침 운동을 주의해야 한다.

근력으로 탄탄한 몸매엔 저녁 운동!
저녁 운동은 근골격계와 신경계 등이 활동에 잘 적응된 상태로 아침 운동보다는 몸에 무리가 적은 것이 장점이다.
저녁 시간은 신진대사 및 신체 각성도를 높이는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬의 분비량이 가장 많은 시간대로 운동 효과를 크게 높일 수 있다. 근력운동이 적합하다.

호찌민 피트니스 클럽

호찌민내에는 많은 피트니스 클럽이 있다. 최고의 시설을 갖춘 실내체육관에서 에어로빅, 댄스장, 대형수영장, 사우나, 스팀, 자쿠지, 펀칭백에서부터 개인 건강 및 체력관리를 상담해주는 전문컨설턴트와 에어로빅, 요가, 댄스 강사까지 두고 있는 피트니스센터들이 몰려있다. 게다가 이 시설을 사용하는 월 회비가 의외로 저렴한 편이어서 맴버십 회원으로 가입할 경우 월 100불내외로 부담 없이 즐길 수 있다. 호텔 내에 자리한 헬스클럽과 호찌민시의 대표적인 프라이빗 피트니스 클럽을 소개한다. (화폐 단위: VND)

District. 2 안푸 An Phu

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작년에 오픈한 신설로 깔끔하고 패키지로 저렴하게 이용할 수 있다는 점이 장점이다. 요가, 댄스 등 25개의 강좌가 시간대별로 진행되어 잘 활용하면 보다 유익하고 즐겁게 운동할 수 있다. 피트니스룸과 요가룸으로 나누어져 있으며 전문 트레이너가 항시 대기하고 있다.

운영시간 : 매일 06:00 ~ 21:00
금 액 : 피트니스 + 요가 + 댄스 : 1개월 2,180,000 1년 18,000,000
피트니스 + 요가 : 1개월 1,520,000 1년 12,600,000
* 인원, 요일수, 기간에 따라 가격이 다양하며 신년 프로모션으로 위 가격에서 10% 할인중이다.

Add: 10F, Cantavil Premier, An Phu ward, Dist.2
Tel: 08. 3740 6078, 3740 6079
web: beyoucenter.com.vn

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외국인이 운영하는 센터로 헬스, 요가, 태권도, 킥복싱 등 각자의 라이프 스타일에 맞는 스포츠 활동을 즐길 수 있다. 1층은 근력운동, 2층은 유산소 운동 등 층층이 나뉘어 있으며 샤워룸과 락커도 제공된다.

운영시간 : 평일 07:00 ~ 20:30, 토요일 07:30 ~ 18:00, 일요일 08:30~14:00
금 액 : 개인 골드 6개월 8,000,000 ~ 1년 14,800,000, 실버 6개월 7,900,000 ~ 1년 13,900,000, 가족(성인 2인, 아동12세 미만) 6개월 17,200,000 1년 31,490,000, 기간 인원 패키지에 따라 가격이 다양하다.
** 10:00 ~ 16:00 OFF 이용시엔 1개월 2,100,000

Add: 49 Quoc Huong St. Thao Dien Ward, Dist. 2
Tel: 0123 574 9130
web: bodyshape.vn
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피트니스 클래스와 개인트레이닝 전문센터다. 필라테즈(Pilates)운동TRX 서스펜션, 회전훈련, 순환식 트레닝, 순발력훈련 임신 및 출산후 운동요가, 어린이 피트니스클럽이 마련되어 있다. 매일 다양한 프로그램이 있으며 회원가족 어린이(17세 미만)은 무료로 이용할 수 있다.

체중 및 체지방 / BMI 등 기본 체력측정 / 혈압, 심박수, 병력 등 체크
개인목표에 따른 맞춤형 운동을 제공하며 회원을 위한 클래스도 있으며 요청시엔 영양상담 및 샘플 메뉴 서비스도 제공된다.

운영시간: 주중 06:00 ~ 21:00 주말 07:00 ~ 20:00
금 액: 3개월 5,166,000 6개월 10,080,000 1년 19,845,000

Add: 34 Nguyen Dang Giai St., Dist. 2
Tel: 08. 3744 6672
Web: www.nutrifort.com
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외국인이 운영하는 스포츠 센터로 적응훈련, 저항력 훈련, 복싱, 건강 상담 등도 병행하고 있다.

운영시간: 05:45 ~ 20:00
금 액: Cyril 강좌 첫회 무료, 다음 10회 1,700,000
Kha 강좌 첫회 150,000, 다음 10회 1,500,000
요가 강좌 첫회 150,000, 다음10회 1,500,000
키즈 강좌 첫회 100,000, 다음 10회 1,000,000 20회 1,800,000

Add: 49A Ha Noi HWY., Thao Dien Ward, Dist. 2
Tel: 08. 6281 9800, 0938.592.549
Web: cyril-and-you.com

District. 1,3 시내

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전문 피트니스 센터로 요가에서 발리댄스, 줌바까지 이용이 가능하다. 이 센터 안에는 피로와 근육을 함께 풀어주는 스파와 마사지샵이 준비되어있다. 스파 운영시간은 08:00 ~ 20:00이다.

운영시간: 스케줄에 따라 다르니 문의
금 액: 1개월 2,300,000 3개월 5,800,000 6개월 10,800,000 1년 19,400,000

Add: 64A Truong Dinh St., Dist. 3, Ho Chi Minh City
Tel: 08. 3932 5181, 3932 5082
Web: lapothiquaire.com
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현대식 피트니스 클럽으로 아쉬탕가, 하샤, 쉬바난다 요가 등 개인수업과 그룹수업을 운영하고 있다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 22:00 , 주말, 공휴일 07:00 ~ 21:00
금 액: 정규 맴버쉽, 개인(월 3,100,000~), 조인트(2, 3인), 가족 오전 8시~오후 4시 타임으로 인원과 기간별로 다양하다.

Add: 1st Floor, The Manor, 91 Nguyen Huu Canh St., Binh Thanh Dist.
Tel: 08. 3514 0253, 3514 0254, 3514 0255
Web: starfitnesssaigon.com
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현대식 피트니스 클럽으로 요가(다이나믹, 파워, 다이어트)와 각종 수업(밸리댄스, 줌바, 댄스, 스피닝, 에어로빅, 수영)이 시간별로 진행되며 스파, 쥬스바도 갖추고 있다. 어린이를 위한 수영 프로그램도 있다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 22:00 주말 7:00 ~ 21:00
금 액: 1개월 2,195,000 3개월 6,350,000 6개월 11,550,000 1년 20,790,000 (1년 회원 2개월 추가 특전)

Add: Saigon Pearl, Ruby Towers, 92 Nguyen Huu Canh St., Binh Thanh
Tel: 08. 3514 9009
web: saigonriverclub.com
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건강과 아름다움을 추구하는 모든 이들을 위한 이상적인 공간, 탁 트인 현대식 스포츠시설, 전문 코치 등이 욕구를 자극하여 자연스럽게 운동에 몰입하게 해준다.

운영시간: 06:00 ~ 22:00
금 액: 3개월 4,200,000 6개월 7,350,000 1년 12,600,000
06:00 ~ 15:00 사용시 1년 8,400,000

Add: 3rd Floor, H3 Building, 384 Hoang Dieu, Dist. 4
Tel: 08. 6261 6168
web: getfit.vn
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현대식 피트니스 클럽으로, 요가, 필라테즈, 단체 및 개인 훈련을 전문으로 한다. 이밖에 킥복싱, 스파, 어린이용 스포츠시설도 마련되어 있다.
* 프로모션으로 1년 회원 추가 6개월, 30% 할인 중이다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 23:00 주말 8:00 ~ 22:00
금 액: 3개월 6,600,000 6개월 9,153,000 12개월 16,000,000

Thu Duc 216 Vo Van Ngan, Binh Tho Ward, Thu Duc Tel: 08. 3720 0099
Tan Binh Pico Plaza 20 Cong Hoa, Tan Binh Dist. Tel: 08. 3948 3999
Waterfront 05 Nguyen Tat Thanh, Dist. 4 Tel: 08. 3826 0999
Hung Vuong Plaza 126 Hung Vuong, Dist. 5 Tel: 08. 2222 0299
Queen Ann Building 28-30-32 Le Lai, Dist. 1 Tel: 08. 6291 5999
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다이아몬드 플라자 13층에 위치한 피트니스 클럽이다.
full 회원 이용시간 매일 06:00 ~ 22:00
off 회원 이용시간 주말과 공휴일을 제외. 월~ 금요일 06:00 ~ 16:00

금 액: 개인 full 1개월 2,954,000 6개월 15,192,000 1년 23,210,000
개인 off 1개월 1,899,000 6개월 9,495,000 1년 13,715,000
2인 1년 37,980,000 off 1년 24,265,000

Add: 13th Floor, Diamond Plaza, 34 Le Duan St., Dist.1
Tel: 08. 3825 7750 (Ext: 610)

District. 7 푸미흥 PMH

스크린샷 2015-01-18 오후 1.50.26
사설 피트니스 센터로 크레센트몰 3층에 위치하고 있다. 개인, 그룹, 기업 등 맴버쉽이용이 가능하며 개별적인 훈련 프로그램도 진행하고 있다. 스쿼시, 수영 프로그램도 가능하며 시간대별로 요가, 줌바 등 그룹 수업으로 진행하고 있다.

운영시간: 06:00 ~ 22:00
금 액: 3개월 11,000,000 6개월 16,500,000 1년 25,500,000

Add: 105 Ton Dat Tien St., Phu My Hung, Dist. 7
Tel: 08. 5415 8888 (ext 4001)
web: the-crescent.com/en/wellness
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비만은 모든 병에 근원이다. 근육이 없는 경우 아무리 좋은 음식을 먹어도 체력은 좋아지지 않는다. 그리고 방법을 모른 채 운동하면 6개월, 1년이 지나도 효과가 없다. 한국인이 운영하는 1:1 개인레슨 전문샵 뉴텍짐은 개인에게 맞는 운동 방법으로 원하는 목표를 달성하도록 도와준다.

금 액: 회당 25불, 개인레슨 등록시 월이용료가 포함되어 있다. 그룹레슨 월 120불(4회)

Add: 20-22 Panorama Area, Phu My Hung, Tan Phong Ward, Dist.7
Tel: 093 418 5080
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호찌민시 3군과 하노이 호앙낌 군에 최근 오픈했으며, 현재 특별우대 프로그램을 실시하고 있다. 주중 매일 무제한 이용가능하며 요가 프로그램(강사의 80%가 인도인), 그룹 X, 줌바, 밸리댄스, 섹시 댄스, 복싱 클래스 등 개설되었다. 단기간에 원하는 체형에 도달할 수 있도록 전문 트레이너가 지도하며 증기, 사우나, 샤워, 라커, 생수, 목욕수건, 훈련 수건 등 제공된다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 22:00 주말, 공휴일 06:00 ~ 22:00
금 액: 특전 월 1,148,000에서 766,000으로 할인

Tel: 08. 5412 4242
Web: fit24.vn
1호점 Lau 2, Thien Son Plaza, 800 Nguyen Van Linh, Tan Phu, Dist 7
2호점 So 621 Hoang Sa, P 10, Dist. 3
하노이 So 2 Truong Duong Do, Truong Duong Ward, Hoan Kiem
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YOFI의 합성어는 요가와 피트니스를 말한다. 요가 전문 인도 강사에게서 정통 요가를 배울 수 있다. 퍼스널 트레이닝뿐 아니라 수영, 테니스 강습도 있다. 가격은 개인, 커플, 가족별로 다양하게 구성되어있다.

운영시간: 월~토요일 06:00 ~ 22:00 일요일 10:00~18:00
금 액: Center 개인 1개월 1,700,000 1년 18,000,000, Club 개인 1개월 1,900,000 1년 19,500,000

Center S1-1, Hung Vuong 3, PMH. Tel: 08 5410 3388
Club R 1-2 Sky Garden 2, Pham Van Nghi Bac, PMH. Tel: 08. 5410 3008
Web: yoficlub.com.vn

베트남 스포츠 센터

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호찌민 시민과 청소년들을 위한 스포츠, 학습, 놀이, 오락공간으로 연중 다양한 공연 및 행사가 펼쳐진다.
ㆍ요가 필요에 따라 개설, 수시 접수


운영시간: 월, 목, 금/화, 목, 토 (06:30 ~ 07:30, 12:00 ~ 13:00, 17:45 ~ 18:45, 19:00 ~ 20:00), 일요일 (06:30 ~ 08:00)
금 액: 1개월 370,000 vnd
ㆍ헬스 월 180,000 개강 매일 시간 자유선택
ㆍ무술(태권도) 월 170,000 vnd 개강 매일
ㆍ현대춤 개강 매월 1일 / 15일 레벨 초급반 ~ 고급반
ㆍ사교춤 파소더불, 룸바, 차차차, 보스톤, 탱고, 베밥, 왈츠, 슬로우, 삼바, 지브, 트위스트 등
ㆍ스포츠댄스 200,000 vnd (12회) ㆍ현대무용 200,000 vnd (12회)

Add: Yoga room(B5), NVH Thanh nien, so 04 Pham Ngoc Thach, Dist. 1
Tel: 08. 3824 2729, 3829 4345

Tan Binh 떵빈

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떵성녁 공항근처에 의치한 현대식 스포츠센터다. 전문 코우치가 상주하는 것은 물론, 사우나, 스팀, 기타 전문 운동기구가 완비되어 있다.

운영시간: 월 ~ 토요일 06:00 ~ 21:00 일요일 09:00 ~ 19:00

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Add: 6th Fl TNT Building, 39B Truong Son St., Ward 4, Tan Binh Dist.
Tel: 08. 3547 0625, 090 662 1556
Web: airportgym.vn

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호찌민시 노동궁(Cung Van hoa Lao Dong Thanh pho Ho Chi Minh)
은 호찌민 시민들의 또 다른 명소로, 스포츠, 오락, 문화활동 등 다양한 취미생활을 즐길 수 있는 곳이다. 장소는 1군 시내에 위치해 접근성이 좋아, 각종 공연과 행사가 이곳에서 연중 진행된다. 참고로 이곳에서 훈련받은 선수들이 씨게임, 파라게임 등 국제경기에 참여하여 우수한 성적을 낸 바 있다.

ㆍ테니스 05:30 ~ 22:00 (코트 10개 완비)
ㆍ배드민턴 06:00 ~ 21:00 (코트 5개 완비)
ㆍ탁구 07:30 ~ 20:00 (테이블 8개 완비)
ㆍ수영 05:30 ~ 19:00 어른과 어린이를 위한 수영장이 3곳 마련되어 있다.
ㆍ헬스 06:00 ~ 21:00 쾌적한 실내환경, 완벽한 스포츠 장비 구축.
ㆍ요가 06:00 ~ 07:30, 17:00 ~ 18:30

Add: 55 B Nguyen Thi Minh Khai, Dist 1
Tel: 08. 3930 7512, 3930 9778, 3930 9385
Web: cvhld-hcm.org.vn
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secret

SECRET!

운동과 다이어트는 떼려야 뗄 수 없는 관계다.
날씬하면서도 탄력있는 바디라인을 갖고 싶다면 다이어트는
피할 수 없는 숙명! 경험자들에게서 듣는다.

코코넛 오일 먹기

-5kg 먹으면서 빼니까 요요가 없다
“출산후 불어난 몸으로 고민중에 동생의 권유로 시작한 코코넛오일 다이어트로 큰 효과를 보았습니다.
모유 수유로 인해 고기, 술, 밀가루를 끊고 오일을 복용하다보니 살이 빠지는 것은 물론 피부도 좋아졌어요. 그리고 코코넛오일 다이어트를 하는 분들에게 꼭 하고 싶은 말은 식후에 아메리카노를 제외한 모든 커피는 멀리해야 합니다. 스무디, 프라푸치노, 바닐라 라테 등의 카페류는 금물입니다.” – 박현진(38세 여)

– 3kg 단지 오일만 먹었을 뿐인데… 오 마이 갓
배가 나오기 시작할 즈음 지인이 코코넛오일 다이어트로 효과를 본 사례를 접하게되어 시작하게되었어요. 아침 식전에 먹고나면 숙변이 나오기 시작하고 식사량이 조금씩 줄기 시작하더군요. 한 달쯤 지나자, 친구들이 “너 왜 이렇게 살이 빠졌어?”라고 하더라고요. 그제서야 몸무게를 쟀더니 정말로 3kg 정도 빠져 있었어요.
그 후로 코코넛오일 다이어트 라이프가 시작됐습니다. – 이원준(38세 남)

코코넛 오일, 이렇게 먹자!

코코넛 오일 구입시, 반드시 Cold Press(콜드 프레스) or Extra Virgin(엑스트라 버진)이라 명기된 제품을 구입한다. 매 식전에 큰 스푼으로 한 스푼씩 먹는다. 식전에 먹어야지만 효과를 볼 수 있다. 조금은 오일의 느끼함으로 속이 더부룩하고 먹기가 불편하므로 식사 바로 전에 오일을 먹고 식사를 하면 되며, 설사가 나는 경우에는 하루에 두번으로 줄여 먹는다.

천연미네랄 알칼리수 마시기

2014 언론이 인정한 탁월한 효과 ‘천기누설’에 방송!

-3.5kg 물만 마셨을뿐인데 체중이 줄었다!
40중반에 들어서면서부터 겉잡을 수 없이 늘어나는 몸무게로 옷을 입을 수가 없어 짜증나던 어느날, 오랜만에 만난 지인이 7kg 감량 비법이 바로 천연 미네랄 알칼리수 마시기였다는 사실에 놀라, 시작했습니다. 하루에 물 2컵정도 마시는 타입이라, 의식적으로 물을 하루에 2리터씩 마시려고 안간힘을 썼습니다. 그러다보니 커피나 다른 음료를 물 대신 먹던 습관이 없어지고, 한 달쯤 지나자 조금씩 몸이 가벼워지면서 체중이 줄어들기 시작했습니다. – 이현서(47세 여)

이렇게 마시자!

용기와 카트리지를 흐르는 물에 깨끗이 씻어낸뒤 물을 가득 채운 후 카트리지와 함께 마개를 닫는다. 10분쯤 경과후 QQ 미네럴 워터를 마신다. 주 3회 이상 깨끗이 세척하고, 12000회 정도 약 6개월정도 반복 사용한 뒤 교체하면 된다.

* 구입문의 소라쇼핑 08. 35 203 203, 012 1283 2000


그외 다이어트 위너를 꿈꾸는 독자중에 지금 한 달째 음용중인 우엉차 마시기와 마테차 마시기를 꾸준히 하고 있는 독자들도 있다. 또한, 코코넛오일과 미네랄 알카리수 마시기를 동시에 복용하는 분도 있다. 3개월 지속 복용한 독자의 성공담을 차후에 담아드릴 예정이다.

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